체중 감량을 위한 쉬운 방법

이 글을 읽고 계시다면 아마도 체중 감량을 원하실 것입니다. 당신에게 효과적인 식단과 운동의 완벽한 조합을 결정하는 것은 종종 매우 어렵습니다. 아래 기사는 다른 사람들에게 효과가 있었고 당신에게도 효과가 있을 수 있는 몇 가지 훌륭한 체중 감량 아이디어에 중점을 둡니다. 이 팁을 직접 시도하면 체중 감량 목표에 도달할 수 있습니다.

전화를 하는 시간을 운동 시간으로 활용하세요. 채팅할 때 그냥 앉아 있지 말고 일어나서 걸으세요. 미용을 시작할 필요는 없습니다! 방을 돌아다니거나 몇 가지 집안일을 하면 소모하는 추가 칼로리가 시간이 지남에 따라 추가되기 시작할 것입니다.

청키한 수프는 체중 감량을 위해 일할 때 매우 도움이 될 수 있습니다. 칼로리만 섭취하는 것은 현명하지 않습니다. 야채와 콩이 들어간 걸쭉한 수프는 포만감을 더 빨리 느끼게 해줍니다.

수분을 유지하는 것이 체중 감량에 도움이 된다는 것을 이미 알고 있습니다. 대부분의 사람들이 깨닫지 못하는 것은 찬 물을 마시는 것이 신진대사를 더 힘들게 하기 때문에 훨씬 더 좋다는 것입니다. 정말 찬 물을 마시면 몸이 체온을 올리기 위해 과도하게 일을 하게 되어 신진대사가 빨라집니다.

배고플 때 간식으로 단백질 쉐이크를 마신다. 얼음과 섞인 단백질 파우더는 식단에 거의 해를 끼치지 않는 빠른 스무디를 만들 수 있습니다.

식사 전에 우유를 마시면 체중 감량에 도움이 됩니다. 그것은 당신의 몸이 포만감을 느끼게 하므로, 당신이 다른 방법으로 먹을 수 있는 만큼 많이 먹지 않을 것입니다. 우유는 칼슘이 풍부하여 뼈를 튼튼하게 하고 근육을 만드는 데 도움이 됩니다.

걷기는 효과적인 체중 감량 방법입니다. 체중 감량은 심혈관계에 좋으며 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 걷기는 시간당 약 500칼로리를 소모하며 이는 거의 한 끼 식사와 같습니다.

다이어트를 할 때 식사와 함께 술을 마시지 마십시오. 많은 알코올 음료에는 과도한 칼로리가 있습니다. 건강하게 먹고 건강하게 마셔야 합니다.

체중 감량에 도움이 되는 쉬운 방법은 사용하는 접시의 크기를 줄이는 것입니다. 큰 접시를 사용하면 과식할 확률이 높아집니다. 식사를 위해 더 작은 디저트 접시를 사용해 볼 수 있습니다. 접시가 더 크면 너무 큽니다.

체중 감량을 원한다면 동기 부여 기술을 사용하십시오. 이 시점에서 너무 작은 바지를 구입해 보십시오. 자주 볼 수 있는 위치에 있는지 확인하십시오. 평소에 숨겨두는 경우 체중 증가의 원인이 되므로 음식을 먹는 곳에 걸어두십시오.

배가 고프다고 생각되면 음식을 먹기 전에 약 20분 정도 기다리십시오. 배고픈 느낌은 실제로 위장된 갈증일 수 있습니다. 빠르게 산책하고 물을 마시십시오. 이 후에도 여전히 배가 고프다면 진정한 식사를 할 때입니다.

체중 감량을 계획할 때는 옷장을 정리하십시오. 내년에 입고 싶지 않은 큰 옷은 버리십시오. 큰 옷을 더 많이 버리면 옷장에 작은 옷을 입고 싶은 동기가 생길 수 있습니다.

운동과 식단 계획이 필요할 때 의사에게 가십시오. 그는 운동을 금지할 의학적 이유가 없는지 확인합니다. 많은 사람들이 호르몬 불균형으로 인해 체중이 증가합니다. 의사의 적절한 진단은 몇 달 동안의 좌절감을 덜어줄 수 있습니다.

포크로 한 번에 많은 양의 음식을 먹으면 안 됩니다. 천천히 먹고, 조금씩 먹고, 배가 부르면 중단하십시오. 음식을 빨리 삼키면 배가 찼다는 사실을 알 수 없기 때문에 더 많이 먹게 됩니다. 몇 가지 요령만 기억한다면 살을 빼는 것은 어렵지 않습니다.

체중을 줄이려면 일주일에 최소 3번 1/2시간 동안 운동을 해야 합니다. 나에게 맞는 일정을 만드세요. 어떤 사람들은 처음 일어났을 때 운동을 하는 것을 좋아하고, 어떤 사람들은 퇴근 후 스트레스 해소제로 운동을 합니다. 프로그램 기간 동안 운동과 음식 섭취를 최대한 일관되게 유지하십시오.

외식할 때 건강식을 주문하십시오. 살찌는 드레싱 없이 샐러드를 먹도록 하자. 몸이 섭취하는 모든 칼로리를 조절하면서 좋은 식당에 갈 수 있다면 다이어트를 계속할 수 있을 것입니다.

체중 감량을 위해 매일 같은 시간에 매 끼니를 먹습니다. 이렇게 하면 몸이 음식을 먹게 되는 시기에 익숙해져 간식을 덜 먹게 됩니다. 먹을 수 있고 그것을 지킬 수 있는 시간 프레임을 만드십시오.

파란색으로 자신을 둘러싸십시오. 파란색은 식욕 억제제에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 식탁에 파란색을 두어 그 효과를 확인하십시오. 빨간색, 주황색 및 노란색을 포함하지 마십시오. 이 색상은 식사를 권장합니다. 대부분의 사람들은 시각적 신호가 섭식에 얼마나 강한 영향을 미칠 수 있는지 깨닫지 못합니다. 무엇을 입을지 선택하거나 접시를 꺼낼 때 이 조언을 사용하십시오.

좋은 체중을 유지하는 것은 평생 노력해야 할 일입니다.