간헐적 단식을 새로운 건강한 습관으로 만들기

 

우리 대부분은 간헐적 단식의 이점에 대해 들어봤을 것입니다. 우리는 또한 너무 많이 앉는 것의 위험성에 대해 들었습니다. 글쎄요, 최근 연구는 짧고 주기적인 움직임의 이점을 보여줍니다. 제가 간헐적 활동이라고 부르는 것입니다. 30~45분마다 타이머가 울리도록 설정한 다음 어떤 유형의 활동이나 움직임에 참여하는 것이 좋습니다.

집에 있는지 사무실에 있는지에 따라 스트레칭, 스쿼트, 점핑 잭, 런지, 하이 니, 당나귀 차기, 짧은 산책 등을 권장합니다.

오랜 시간 앉아 있는 것이 건강에 부정적인 영향을 미친다는 것은 뉴스가 아닙니다. 사실, 규칙적으로 운동을 해도 오랜 시간 앉아 있는 것은 흡연만큼 건강에 위험합니다! 한 전문가는 이것을 "활동적으로 앉아있는" 사람이라고 불렀습니다. 그녀는 이를 다음과 같이 설명합니다. "... 한 시간 동안은 적합하지만 나머지는 하루 종일 앉아 있는 새로운 범주의 사람들입니다. 10시간의 고요함을 상쇄할 수는 없습니다. 한 시간 운동."

이러한 주기적 간헐적 활동 휴식이 중요한 이유는 다음과 같습니다. 사람들이 3시간 동안 방해받지 않고 앉아 있으면 혈류에 반응하여 필요에 따라 다리 동맥 내벽이 확장 및 확장되는 능력에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 증상은 심장병의 전조일 수 있습니다. 사람들이 3시간의 앉아 있는 시간을 1시간에 한 번 5분의 걷기 휴식으로 나누어도 다리의 동맥 기능에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

실제로 30분 동안 앉아 있을 때마다 최소 1분 45초 동안 움직이는 것이 좋습니다. 당신이 무엇을 하는지는 별로 중요하지 않습니다. 위의 제안은 좋은 출발점입니다. 스탠딩 데스크와 트레드밀 스탠딩 데스크가 있어 일을 하면서 활동을 할 수 있습니다.

분명히 재택 근무를 하는 경우 하루 중 활동 시간에 일할 수 있는 자유가 조금 더 많아질 수 있습니다. 사무실에서 일하는 경우 모든 화장실 휴식 시간이 활동 휴식 시간이 될 수 있습니다. 문자나 이메일을 보내는 대신 동료의 책상으로 걸어가는 것도 또 다른 활동입니다. 가능하면 점심 시간에 야외에서 산책을 하는 것도 활동량을 높이는 또 다른 좋은 방법입니다.

값비싼 스탠딩 책상이나 러닝머신에 투자할 수는 없지만 이미 언급한 활동 수준을 높이는 간단한 방법을 확실히 포함할 수 있습니다. 내 책, 오늘은 여전히 ​​​​일에서 이에 대해 더 자세히 설명하지만 하루 중 몇 시간 동안 균형 디스크 또는 운동 공에 앉아 있어도 앉아있는 동안 코어 근육을 사용하는 데 도움이됩니다.

이러한 간헐적인 활동을 일상의 일부로 만드는 것은 순환과 심장 건강을 보호하는 간단하고 고통 없는 방법입니다.

낮에 규칙적으로 일어나고 하루 종일 의도적으로 움직이십니까?