운동 전 스트레칭을 해야 하는 이유는?

 

스트레칭은 모든 운동 프로그램의 필수적이고 필수적인 부분입니다. 특히 운동 전의 스트레칭은 유연성이 모든 사람의 건강에서 가장 중요한 5가지 구성 요소의 일부로 간주되기 때문에 모든 정규 훈련 체제에 포함되어야 하며 이것이 주된 이유입니다.

부상 위험 감소

• 사람이 유연하면 광범위한 움직임으로 인해 부상을 입을 위험이 줄어들고 이를 통해 관절 움직임과 움직임의 범위를 안전하게 늘릴 수 있습니다.

• 스트레칭은 관절과 근육의 퇴화를 막는 데 도움이 됩니다.

• 근육을 스트레칭하는 행위는 운동의 영향에 대해 몸을 느슨하게 하고 준비시킵니다. 이것은 부상의 가능성을 줄입니다. 사전 스트레칭된 강한 근육은 스트레칭되지 않은 근육보다 스트레스에 더 잘 저항할 수 있습니다.

• 스트레칭은 특히 어깨, 가슴, 허리를 펴는 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 고관절 굴곡근, 햄스트링 및 골반에 부착된 근육의 스트레칭으로 얻은 유연성은 척추와 척추 신경의 스트레스를 완화하여 요통의 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

• 신체의 스트레스 수준은 스트레칭을 통해 감소할 수 있습니다. 스트레칭을 하면 몸이 따뜻해지면 긴장이 덜 유지되기 때문에 근육이 적절히 이완될 수 있기 때문입니다. 항상 긴장된 근육은 자체 혈액 순환을 많이 차단하여 산소 결핍과 손상을 일으키는 경향이 있습니다.

• 스트레칭은 신체의 모든 부분, 특히 근육과 관절에 혈액 공급을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이것은 필요한 장소에 빠르고 효율적으로 도달하는 데 필요한 영양소를 제공합니다.

• 운동 전의 스트레칭은 관절을 더 에너지 효율적으로 만들기 때문에 관절의 기계적 효율성과 성능을 향상시키고 "신체 인식"도 향상시키고 다양한 유형의 숙련된 움직임을 배우고 수행하는 신체 능력을 향상시킵니다.

 

 

 

 

운동 후, 스트레칭

• 운동 또는 유지 운동 후 스트레칭은 이제 운동 전 스트레칭만큼 중요한 것으로 간주됩니다. 운동 세션 동안 사용한 근육을 스트레칭함으로써 근육을 정상 길이로 되돌리면 운동 중에 자주 발생하는 조임 및 단축 효과가 줄어들기 때문에 잠재적인 통증이나 경직을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 일반적으로 유지 스트레칭은 0~5초 동안 유지되며 5~10회 반복됩니다.

• 이것은 월경통(고통스러운 월경)의 가능성을 완화하거나 줄이는 데 도움이 되기 때문에 여성에게 종종 중요합니다.

스트레칭을 피해야 합니다

• 물리치료사 등 의료인의 지시가 없는 한 최근에 골절, 좌상, 염좌 또는 경련이 있었던 경우.

• 관절이나 근육이 감염되거나 염증이 생긴 경우.

• 골다공증의 징후가 있거나 통풍 또는 다른 형태의 관절염을 앓고 있는 경우.

• 관절을 움직일 때나 스트레칭을 할 때 근육을 움직일 때 비정상적인 통증을 느끼는 경우.

• 모든 유형의 대담한 장애 또는 피부 질환으로 고통 받고 있는 경우.