비타민D의 효능과 부작용 알아봅시다.

 

비타민D는 우리 몸 속 뼈 건강과 밀접한 관련이 있다고 알려져있는데요, 최근 연구결과에 따르면 암 예방 및 면역력 증진 등 다양한 효과가 밝혀지고 있어서 많은 사람들이 관심을 가지고 있답니다. 그래서 오늘은 비타민D의 효능에 대해 자세히 알아보고자 합니다.

 

 

 

비타민D가 왜 우리몸에 중요한가요?

 

 

비타민D는 지용성 비타민 중 하나로, 체내 칼슘 흡수를 도와 뼈건강에 도움을 주는 영양소입니다. 또한 호르몬 합성 및 인슐린 분비 조절 작용을 하여 당뇨병 치료제로도 활용되고 있으며, 염증 억제작용을 통한 류마티스 관절염 완화효과도 기대할 수 있습니다. 뿐만 아니라 세포 분화 촉진기능을 통하여 항암치료 보조제로 이용되기도 하며, 우울증 개선등 정신건강에도 좋은 영향을 미치는 것으로 알려져있습니다.

 

 

비타민D 결핍시 어떤 증상이 나타나나요?

 

 

 

비타민D결핍 시 대표적으로 구루병, 골연화증, 골다공증 등 골격계 질환이 발생할 수 있습니다. 특히 성장기 어린이에게 많이 나타나는 구루병은 팔 다리가 휘어지는 증상이며, 성인에게는 골연화증(뼈 조직 내 석회질이 침착되는 현상)이 나타날 수 있습니다. 이 밖에도 근력저하, 호흡기 감염 증가, 심장 근육병증 등 여러가지 질병 위험성이 높아지며, 비만, 당뇨, 고혈압과도 연관되어있는 것으로 알려져있습니다.

 

 

비타민D 보충방법은 무엇인가요?

 

 

가장 쉽게 접할 수 있는 방법은 햇빛을 쬐는 것입니다. 하루 15분 이상 햇볕을 쬐면 피부에서 자연스럽게 비타민D가 생성됩니다. 하지만 실내활동이 많고 자외선 차단제를 자주 바르는 현대인 특성상 충분한 양의 비타민D를 얻기엔 어려움이 많습니다. 따라서 영양제 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

비타민D가 너무 많이 들어가면 어떤 부작용이 있을까요?

 

 

 

비타민D가 너무 많이 들어가면 체내 칼슘 수치가 증가하게 되어 신장, 심장, 혈관 등에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 현상은 심각한 경우 심장마비, 혈관경화, 신장결석 등의 질병으로 이어질 수 있습니다. 또한, 비타민D가 과다하게 섭취되면 혈압이 상승하고, 불안, 우울증, 신경과민성, 근육약화, 식욕부진 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

비타민D의 일일 권장 섭취량은 얼마인가요?

 

 

 

비타민D의 일일 권장 섭취량은 연령, 성별, 건강상태 등에 따라 다르지만, 일반적으로 성인 남성과 여성의 경우 1,000 IU 이하로 권장됩니다. 그러나 일부 전문가들은 2,000 IU 이하로 권장하고 있습니다. 또한, 고령자, 임산부, 수유부, 비만 환자, 간장, 신장 질환 등 특정 집단은 일반적인 권장 섭취량보다 더 많은 양의 비타민D를 섭취해야 할 수도 있습니다.

 

 

 

비타민D가 과다하게 섭취되면 어떻게 대처해야 하나요?

 

 

 

비타민D가 과다하게 섭취되면 칼슘 수치가 증가하게 되므로, 비타민D 섭취량을 줄이는 것이 가장 좋은 대처 방법입니다. 또한, 칼슘 섭취량도 줄이는 것이 중요합니다. 만약 심각한 증상이 나타난다면 의사와 상담하여 적절한 처방을 받아야 합니다.

 

 

 

오늘은 비타민D의 효능 및 보충방법에 대해서 알아보았는데요. 사실은 저도 비타민D 영양제를 먹고 있답니다ㅎㅎ. 햇빛을 자주 보면서 비타민D 부족 현상이 없도록 관리를 잘해야겠습니다.

 

건강한 정보로 다시 돌아오겠습니다~