공황 장애에 대처하는 방법

공황 장애를 효과적으로 관리하려면 공황 장애를 유발하는 생각이나 상황을 알고 있어야 합니다. 원인을 알면 미래의 상황을 더 잘 피하거나 대처할 수 있습니다. 이 기사에서는 공황 장애에 대해 자세히 알아볼 것입니다. 다시는 공황 장애를 겪을 필요가 없습니다.

공황 장애를 겪는다면 상담사와 상담하는 것이 좋습니다. 온라인으로 검색하여 가까운 치료사를 찾을 수 있습니다. 대부분의 사이트는 커뮤니티에 거주하는 사람들의 리뷰도 제공합니다.

공황 장애가 있을 때 몸이 말하는 것과 정반대로 행동하십시오. 당신이 느끼는 두려움과 싸우는 것은 그것을 영원히 없애는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

공황 장애를 겪은 적이 있습니까? 당신은 당신이 가지고 있는 감정을 완전히 통제할 수 있습니다.

공황 장애를 경험하기 시작할 때, 당신의 주변 환경에 정말로 두려워해야 할 것이 있는지 생각해 보십시오. 실제로 당신을 해치려는 사람이 있습니까? 당신의 두려움은 가능성이 거의 없거나 전혀 일어나지 않을 가능성이 큽니다.

공황장애가 시작되었다 첫 징후가 나타나면 즉시 다른 것에 주의를 기울이십시오. 음악에 집중하고, 노래를 부르고, 집안일도 하세요. 공포감 이외의 다른 것에 대해 생각할 방법을 찾으십시오. 정신을 집중시키면 공격의 심각성을 줄이거나 예방할 수 있습니다.

공황 장애가 다가오고 있다고 느낄 때 맞서 싸우는 것보다 받아들이는 것이 좋습니다. 싸울 생각을 할 때 감정이 어떻게 전달되는지에 집중해야 합니다. 공황 장애와 싸우려고 시도하면 상태가 악화될 수 있지만 단순히 상황을 허용하고 의도적으로 침착한 상태를 유지하면 실제로 빨리 끝날 수 있습니다.

당신이 스트레스를 극복하고 있다고 느낄 때 이야기할 친구가 있으면 매우 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람의 위로의 말을 들으면 마음이 편안해집니다. 그 사람이 친한 친구라면 포옹을 하거나 잠시 손을 잡습니다. 사람의 손길은 위안이 될 수 있으며, 마음을 진정시키고 안정감을 주는 긍정적인 효과가 있습니다.

커피를 만들고 집 식물에 물을 주는 것과 같은 더 간단한 작업을 포함하여 매일하는 모든 일에 대한 일정을 만드십시오. 일정의 정확성을 높이려면 가장 작은 작업에 시간을 두어 필요한 시간을 확인할 수 있습니다. 이것은 당신이 정신적으로 준비할 수 있도록 하루가 당신을 위해 무엇을 가지고 있는지 명확하게 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

모든 사람이 공황 장애를 통제하는 가장 일반적인 방법은 집중 호흡을 사용하는 것입니다. 깊고 천천히 호흡하는 것은 긴장을 풀고 집중을 유지하고 순환을 증가시키고 맥박을 늦추며 혈압을 낮추어 몸의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

공황 장애가 있을 때 날숨에 매우 집중하십시오. 이것은 당신이 그들을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 공황 장애 중에 빠르고 날카로운 흡입을 하는 것은 자연스러운 일입니다. 가장 중요한 것은 모든 숨을 멈추고 천천히 내쉬는 것입니다.

공황 장애에 대한 전환으로 작동하도록 선택할 수 있습니다. 당신의 감정과 생각이 당신의 행동을 결정해서는 안 됩니다. 부정적인 생각의 경향에 반대되는 방식으로 행동함으로써 반대하려고 노력하십시오. 감정을 무시하고 다른 반응을 선택함으로써 공격을 극복하는 데 도움이 될 수 있음을 이해하십시오.

공황장애가 있는 아이는 즉시 이야기하고 앉을 필요가 있습니다. 그들이 그것에 대해 말할 수 없다고 느끼기 때문에 이러한 공격을 통해 표현되고 있는 매우 잘못된 일이 있을 수 있습니다. 자녀에게 공개적이고 정직하게 이야기하는 것이 중요합니다.

그런 악순환이지만 공황장애를 두려워하는 것 자체가 사건을 일으킬 수 있습니다. 다른 일, 가급적이면 즐거운 생각에 집중하거나 바쁘게 만드는 일을 찾으십시오. 그렇게 하지 않으면 아무 이유 없이 닥친 공격에 직면할 수 있습니다. "보라색 코끼리에 대해 생각하지 마십시오"라는 말을 듣는 것과 같은 생각입니다. 누군가가 그렇게 말하면, 당신은 그것을 도울 수 없습니다.

심호흡 기술을 포함하는 명상은 불안 문제와 공황 장애과 싸울 수 있도록 힘을 실어줍니다. 숨을 들이쉬었다가 천천히 천천히 10회 연속으로 내쉽니다. 이렇게 하면 부정적인 생각보다는 호흡에 집중하는 데 도움이 되며 뇌에 더 많은 산소를 공급할 수 있습니다.