우아하게 나이를 먹는 데 도움이 되는 유용한 조언 17가지

 

 

 

우아한 노년이 되기 위해 필요한 유용한 조언 17가지

나이는 결국 우리를 따라잡을 것이고, 우리의 몸과 외모에 변화를 가져올 것입니다. 노화 프로세스를 느리게 하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다. 여기 나이를 먹는 것의 일부 영향을 멈추거나 늦추는데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다. 이것들을 따름으로써, 여러분은 여러분의 황금기를 조금 더 좋게 만들 수 있을지도 모릅니다.

1. 레스베라트롤을 복용하는 것을 고려해보세요. 저칼로리 식단을 먹으면 노화를 늦출 수 있는 것으로 나타났다. 레스베라트롤은 레드 와인에 많이 함유되어 있다고 합니다. 레스베라톨은 또한 세나킨구라타 뿌리에서도 발견된다.

2. 항상 새로운 것을 배우려고 노력하세요, 이것은 여러분의 마음을 바쁘게 할 것입니다! 노년에는 종종 지능이 저하될 수 있습니다. 가능한 한 지능을 높여야 한다. 여러분이 수업을 듣든, 크로스워드 퍼즐을 매일 하든, 여러분의 정신 게임에 집중하고 여러분의 마음을 젊게 유지하세요.

3. 삶의 질에 집중하고 통계에 대한 걱정은 그만하세요. 당신의 의사가 숫자에 대해 걱정하게 하세요. 나이, 몸무게, 외모에 집착하는 것은 중요한 사건과 기회를 놓치게 할 수 있습니다.

 

4. 균형 잡힌 식단은, 어떤 나이에도 중요하지만, 여러분이 나이를 먹을수록 특히 중요합니다. 곡물, 섬유질, 야채, 과일로 가득 찬 식단을 먹도록 노력하고 건강에 좋지 않은 지방을 멀리하세요. 이런 식으로 먹는 것은 여러분의 몸이 필요한 영양소를 얻고 있다는 것을 보장합니다.

5. 만약 여러분이 잘 늙고 싶다면, 새로운 것을 배우기 위해 항상 노력하세요. 배움은 삶의 중요한 부분입니다.

 

 

6. 여러분의 운동 루틴에 더 많은 것을 넣도록 노력하세요. 몸이 늙으면, 여러분은 몸이 튼튼하게 유지될 수 있도록 더 많은 활동을 제공해야 합니다. 매일 평일에 하루에 30분씩 걷기로 약속하세요. 여러분은 또한 일주일에 몇 번 근력 운동을 해야 합니다. 여러분의 몸을 건강하고 튼튼하게 유지하는 것은 노화의 부정적인 영향을 최소화하는 데 도움이 될 것입니다.

7. 나이가 들수록 집이 안전하고 피난처가 되는 것이 중요합니다. 삶이 스트레스를 받을 때, 여러분은 집으로 돌아가 매우 개인적이고 편안한 환경에서 즐길 수 있어야 합니다. 여러분의 집에서 사는 것은 기쁨이자 위안이 되어야 합니다.

8. 파우더 메이크업과 파운데이션은 실제로 여러분의 피부를 조기에 노화시킬 수 있습니다. 수분 보충은 나이가 들수록 피부에 훨씬 더 중요하기 때문에, 이런 종류의 화장은 나이가 들수록 피부에 더 나빠집니다. 립글로스, 아이라이너, 마스카라와 같은 화장품을 사용하는 것과 같은 더 간단한 미용 기술을 여러분의 생활 방식에 포함시키세요.

9. 당신은 인생을 통해 여행을 즐겨야 합니다. 여러분이 몇 년 전에 아이들을 위해 했을 수도 있는 목표를 세우세요, 그러면 여러분이 목표에 도달했을 때 여러분은 깊은 자부심을 느낄 것입니다.

10. 극한 환경을 피하십시오. 강한 더위나 추위 속에서 너무 많은 시간을 보내는 것은 여러분의 피부를 손상시킵니다. 이것은 조기 노화에서 피부암에 이르기까지 많은 피부 문제를 초래할 수 있습니다.

11. 재미있게 노는 것은 중요합니다! 나이에는 특권이 있고 잃어버린 젊음에 대해 걱정하기보다는 그것에 집중해야 합니다. 여러분이 즐겨 하는 활동을 찾고, 삶이 가져다주는 것으로 재미를 느껴보세요.

 

 

 

12. 넘어지지 않도록 조심하고 잘 받쳐진 신발을 신으세요. 노인들 사이에서 많은 부상과 심지어 사망은 낙상에 의해 야기됩니다. 만약 여러분이 일주일에 3번 정도 30분 동안 걷는다면, 여러분은 균형을 잡는데 도움을 줄 것이고 또한 정신적, 신체적 건강을 유지할 것입니다. 비타민 D와 칼슘을 매일 복용하고, 약간의 근력 운동을 함으로써 신체의 골밀도를 증가시키세요. 이것은 골절의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

13. 당신이 은퇴한 후에 당신은 당신이 남겨야 했던 소중한 취미들을 다시 시작할 시간을 갖게 될 것입니다. 일단 여러분이 여러분 자신의 행복에 관심을 집중할 수 있다면, 여러분은 여러분의 가정생활 동안 즐길 수 없었던 많은 만족스러운 활동들이 있다는 것을 발견할지도 모릅니다. 취미는 여러분이 집 밖에서 활동적이고 상호작용적으로 지낼 수 있게 해줍니다.

 

14. 정기적으로 혈압을 확인하세요. 고혈압으로도 알려진 침묵의 살인자는 아무런 증상 없이 발생할 수 있습니다. 나이가 들면서 심혈관 구조의 요소들이 분해되기 때문에 혈압을 관찰하는 것에 특히 주의해야 합니다. 여러분은 여러분의 혈압을 관찰할 때 문제를 쉽게 알아차리고, 그것을 빠르게 해결할 수 있을 것입니다.

15. 의사와 상의하여 나이가 들면서 복용할 수 있는 적절한 보충제를 찾으십시오. 여러분을 위한 소염제, 산화 방지제, 그리고 일일 비타민에 대한 그의 추천에 대해 물어보세요. 이것들을 사용하면 활동을 늘리고 노화의 영향으로 인한 다운타임을 줄일 수 있습니다. 이러한 보충제를 일상적인 자가 관리 계획에 통합하십시오.

16. 의료 기록을 유지하십시오. 이렇게 하면 진료 기록을 기다릴 필요 없이 의사 간에 이동하고 전문의를 포함한 새로운 의사와 상담하는 것이 더 쉬워집니다.

17. 최대한 많이 웃으세요. 나이가 들면서, 행복과 웃음은 여러분의 행복에 필수적인 요소입니다. 재미있는 이야기로 좋은 친구들에게 둘러싸여 여러분을 젊고 활기차게 해줍니다. 코미디를 한번 보세요. 피로가 싹 날라갈 것입니다.